Většinu času trávíme ve statických pózách, sedíme nebo stojíme. Výsledkem je, že svaly páteře oslabují s věkem, postupně atrofují a objevují se bolesti zad a zad.
Pro prevenci nemocí páteře existuje jednoduché a zároveň velmi efektivní cvičení - hyperextension. Hyperextension se provádí na speciálním simulátoru.
Simulátor má schopnost změnit úhel sklonu. Nohy jsou upevněny měkkými válečky ve stacionárním stavu.
Poloha střední části simulátoru, na které spočívají boky, se reguluje podle výšky osoby. Oleg poznamenává, že navštěvovat tělocvičnu je pro mnoho lidí žijících v nedostatku času nepřípustným luxusem. Proto autor navrhuje vytvořit takový simulátor sami. A Oleg se rozhodl vyrobit ze dřeva, protože v domě by měl být také objekt nábytku.
Oleg vám nabízí osobně simulovaný výkres budoucího simulátoru. Simulátor se skládá ze základního rámce. K základně je připevněn šikmý rám, na kterém jsou upevněna nosná deska pro přední povrch stehen a důraz na upevnění nohou.
Na nosnou desku je vložen polštář z husté pěny. Důraz na upevnění nohou spočívá ve skutečném důrazu na nohy, pro ně jsou drážky vytvořeny na základně.
A držák nohou ve tvaru písmene T, na jehož příčku jsou nasazeny válečky z pěnového polystyrenu.
Šikmý rám je podepřen nosnými kolejnicemi, šrouby k němu připevněnými a základním rámem.
Pro spolehlivost a stabilitu pohyblivého rámu jsou nosné kolejnice navzájem spojeny kusem překližky, spočívající na podélných tyčích základního rámu. Na obou stranách nosné desky jsou namontovány opěrky rukou.
Simulátor Oleg z těchto dvou desek vyrobí. Jeden je šest metrů, druhý je 4 metry dlouhý.Podle plánu je nejprve viděl ve velikosti s malým příspěvkem.
Poté odřízne desky, přilepí lišty pro základní rám, bude hrany od okrajů.
Nakonec jsou všechny obrobky konečně nařezány na šířku.
Nyní, podle obrázku, Oleg tvoří části nakloněného rámu. A začíná podpůrnou deskou a podpěrnými kolejnicemi.
Pak sestaví nakloněný rám.
A zaobluje jeho špičku.
Nyní dělá části pro opěrku nohou.
V detailech důrazu autor vybírá drážku na šířku tohoto propojky.
Pro zajištění vidlic svorky ve tvaru písmene T je zapotřebí propojka, “vysvětluje Oleg.
Vrtá montážní otvory a shromažďuje suchou opěrku nohou.
Další fází je příčka svorky nohou ve tvaru písmene T.
Jako válečky autor používá izolaci pro potrubí.
Pak vytvoří podélné tyče základního rámu.
Před zkušební montáží simulátoru s tvarovým mlýnem o průměru 3 mm zaobluje okraje všech obrobků.
Poté sbírá nakloněný rám a připojí jej k podélným tyčím základního rámu.
Nyní na místě označí, vyřízne drážky a nastaví příčné tyče základního rámu.
Instaluje podpůrné kolejnice.
Označuje a vyřezává drážky pro zdůraznění segmentu překližky spojující nosné kolejnice a upevňuje ji samořeznými šrouby.
Dalším krokem je instalace opěrek rukou.
Zde je návrh tohoto simulátoru.
Zbývá dokončit kliky opěrky rukou. Autor se k nim drží na obou stranách ostění a mlýnů s tvarovaným mlýnem.
Na základně opěrky pro nohy Oleg udělal výřezy pro nohy.
Shora na nosné desce bude v pouzdře z umělé kůže nainstalován polštář z husté pěnové gumy o tloušťce 30 mm.
Zezdola na příčných tyčích základního rámu lepí podpěry o tloušťce 10 mm.
Přední a zadní, a také zde, aby se rám neohnul.
A na tomto povrchu bude řez dekorativní ozdoba.
Dále Oleg rozebírá celou strukturu a zakrývá ji tónovaným antiseptikem. Nyní jsou všechny podrobnosti simulátoru připraveny k montáži.
Na překližce vyřezal ozdobnou ozdobu.
Začíná se stavět. Nainstaluje polštář na podložku.
Budou existovat dvě vrstvy pěny, každá o tloušťce 30 mm.
Na horní straně pěny je tento potah z umělé kůže.
Sestaví základní rám a na něj nainstaluje nakloněný rám. Všechny rukojeti autora jsou domácí.
Tento šroub bude poté nahrazen krátkým nábytkovým šroubem a jeho hlava bude natřena černě.
Ukázalo se, že se jedná o simulátor.
Tady jsou tácky.
Opěrky rukou.
Je velmi výhodné používat s nimi simulátor. Tyto otvory jsou určeny k přeskupení nosných kolejnic a ke změně úhlu nakloněného rámu. Nyní je úhel 40 stupňů.
Změnou uspořádání lamel zde bude úhel sklonu 30 stupňů.
V případě potřeby lze tento návrh sestavit a odložit stranou, aby nezabíral místo.
A konečně, Oleg chce připomenout. Pokud již máte problémy se zády, je nejlepší zahájit cvičení po konzultaci s lékařem! To je vše. Děkuji za pozornost. Všechno nejlepší.